DICAS PARA DORMIR MELHOR

Dormir bem é essencial para manter uma boa saúde f´sica e mental, principalmente se for considerado od esgaste diário que a vida moderna nos impõe. No etnanto, ter o sono ideal nem sempre é possível, pois o stress provocado pelo trabalho, volume de informações a absorver, cotidiano doméstico e compromissos, costumam prejudicar e comprometer a qualidade do sono, gerando o problema da insônia.

Com vários fatores desencadeantes, como stress, ansiedade, problemas físicos e emocionais, a insônia muitas vezes pode requerer um tratamento méico, pois uma noite mal dormida pode desencadear queda na produtividade, alterações do humor e outros sintomas. Se você está sofrendo de insônia, procure orientação médica. Somente um profissional competente pode orientar sobre o tartamento mais adequado.

Como forma de minimizar o problema da insônia, você pode seguir algumas dicas, além de técnicas de relaxamento, comoa s que aprensentamos abaixo:

1. Procure manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico.

2. Mantenha a tranquilidade no local onde você dorme, evitando utilizá-lo para outras atividades como estudar, assistir TV, jogar video-game, etc.

3. Se for ler algum livro ou assistir algum filme, evite os que possuem conteúdo estimulante (suspense ou terror)

4. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso com o mínimo de iluminação, para um bom sono.

5. Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto.
À noite, evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná.

7. Evite o consumod e bebidas alcoólicas à noite, pois embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo naõ é satisfatória. Alguns paciente podem sentir uma piora dos sintomas de depressão no doa seguinte.

8. Evite fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante

9. Durma apenas o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte

10. Evite "brigar" com a cama. Se tentar, e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ser relaxante.

11. O uso de indutores do sono deve ser feito apenas com orientação médica.
Fonte:Colaboração do Dr. Taki Cordás ao Sistema de Informações Roche